swoje barki

[...] ze mną źle. Zmieniłem nieco plan (znów, o zgrozo). Ręce na wyciągu - uginanie i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, niż na sztandze - łokcie (triceps) i nadgarstki (biceps) odpoczywają :-) Do tego nogi zepchnięte na dalszy plan, przedni przysiad i wykroki [...]

[...] człowiekiem. Efekty w kulturystyce nie przychodzą ekspresowo. Trzeba się uzbroić w cierpliwość i uparcie dążyć do wyznaczonych celów. To sport dla ludzi konsekwentnych, cierpliwych i systematycznych. Więc się nie pali - rób swoje a efekty przyjdą. Tylko rób to z głową i małymi krokami dąż do zamierzonych przez siebie realnych celów. Pozdrawiam

[...] "Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki?" -- rozpietki na pierwszy cykl bym odradzał, chyba ze masz juz duzy stac i znasz swoje mozliwosci. Wyciskanie do wybpru, moze byc i na płaskiej i skonej jednoczesnie "Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami?" -- jak [...]

[...] cos takiego zrobic? napisz jak masz rozpisane treningi nie wiem ale przypuszczam że powtarzasz treningi >? na danym % obciążenia – jeśli chcesz przyspieszyć swoje HST - to w zasadzie zawsze powinno być stosowane że jak najszybciej wychodzi się z małych % i wchodzi na większy procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a [...]

[...] starty Droga Patko - odkąd powstał mój profil nigdy nie przepadałaś za mną więc zdziwiła bym się mocno gdybyś teraz zmieniła zdanie na mój temat... a tak naprawdę ja robię swoje a Ty swoje wiec niech tak zostanie... ale szanuje twoje zdanie co do dopalaczy chyba mocno Cie zdziwię ale nie przyjmuje nic nielegalnego i nic co może mnie [...]

[...] stało się dobrze że tak wczęsnie z każdą godziną jestem spokojniejsza. Zaczyna mnie to nawet fascynować jaka natura jest mądra, że ja mogę sobie chcieć a ona i tak robi swoje. Jestem ciekawa jak zachowa się moje ciało w obecności płaczących niemowląt. Zaczynam bym coraz słabsza, wczoraj bez drzemki byłam, poszłam na siłownie i po powrocie [...]

[...] nie chodzi o pokazanie cy dobrze, czy źle wyglądam, tylko jak transformuje ciało i że sport pomaga w powrocie do formy (przekonamy się :-> ) ale oprócz tego psychika robi swoje więc Wasze słowa są nieocenioną pomocą. Dziękuję };-) U mnie babcie też tak mówią, że jak dziewczynka to na boki idzie, a jak chłopak to piłeczka i brzuch szpiczasty :) [...]

[...] dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam przysiad z hantlami w dłoniach patrzac na swoje odbicie, żeby było z plecami jak trzeba 8x 5 kg, 8x 8kg, 7x9kg, 5x10kg 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x5kg,8x8kg,5x9kg - myślałam że mi nogi rozerwie 3. [...]

[...] 27.06.15 DNT Chciałam pobiegać ale koniec koncow czasu zabrakło, zresztą troszkę latania w domu i ogrodzie było, plus koszenie moich cudnych trawników wiec myślę , że swoje zrobiłam. warzywa: pomidor, szpinak, cebula 28.06.15 DT warzywa: pomidor, ogórek swieży, kapusta, cebula, troszkę marchewki, pora, selera, ogórek kiszony trening 1) [...]

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]

[...] wiec jeszcze tydzien , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze. Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i [...]

[...] muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się wybierać najbardziej fit, ale znając życie i moją miłość do jedzenia będę jadła co dadzą %-) TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 [...]

[...] 2x interwał, 2x cardio na bieżni/rowerze Micha też ogarnięta. Jedzenie na wyjeździe meeega mi smakowało + nie ma to jak ktoś da już gotowe i jeszcze posprząta, ale jednak swoje najlepsze. A w poniedziałek na 3 dni jadę nad nasze polskie morze, więc prawdopodobnie też zniknę /SFD/2017/7/23/69aa127867da4733baac0e0bde5fd4ee.jpg Miłego dzionka! [...]

[...] lapki Ciekaw jestem czy obrales sobie jakies konkretne cele dlugoterminowe... czy dazysz do jakis konkretnych wymiarow np.za 2 lata 45 w lapce na dobrej rzezbie czy cos w tym stylu... czy raczej o tym niemyslisz tylko na kazdym treningu robisz swoje a wyniki same przyjda I jeszcze tak z ciekawosci ile cisniesz na klate jaki masz rekordzik

Koniu mógłbyś przedstawić swoje modyfikacje? Sam chce to zmodyfikować pod siebie, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z [...]

Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

[...] Wznosy 3x12 3B. Wznosy w opadzie 3x12 Biceps: 1. Zwykłe unoszenie z szerokim chwytem, bądź podciąganie z ciężarem - nie wiem jak zastosować serię i czy podciąganie spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to ta z socjologii, mógłby mi ktoś przybliżyć?) 3. Supinacja w siadzie, albo po prostu nic, 2 ćwiczenia w dużej [...]

ja się dołączę do pytania o barki oraz zadam swoje : ) Będąc na redukcji, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń robić, żeby wyrzeźbić mięśnie (jak np rozpiętki) :)

Nie będę się wypowiadać co do wymiarów, niech zerknie ktoś mądrzejszy, ale spójrz sobie na swoje obciążenia: - wyciskanie na skosie robisz z 6 kg - wyciskanie siedząć również 6 kg - a uginanie ramion kończysz aż z 8kg! jesteś pewna techniki i tego, że nie pomagasz sobie tułowiem? no i jeśli na mały biceps bierzesz więcej niż na klatę, i do tego [...]